Anasayfa
Bu 4 egzersiz ile karın kaslarınızı harekete geçirin…
Yoğun iş yaşamı nedeniyle spora ayırdığınız vakti azaltmanız gerekebilir. Bu da genellikle karın kaslarınızı ihmal etmeniz anlamına gelir… Bu program ile her hareket karın bölgenizi de çalıştıracak ve kısa zamanda hayalini kurduğunuz baklavalara sahip olacaksınız.
1 Bacak kaldırarak barfiks çekme
Elleriniz omuz hizanızdan biraz daha geniş açılmış bir şekilde barı kavrayın. Bileklerinizi birleştirip ayaklarınızı kıvırarak kalçanıza yaklaştırın. Göğsünüzü bara doğru yaklaştırıp aşağıya inin. Hareketi 6 kez tekrarlayın.
2 Lateral raise with rotation
Ellerinizde dumbbell’lar ile ayakta durun. Ağırlıkları kollarınız yere paralel hale genele kadar kaldırın. Bu noktada gövdenizi sağ ya da sol tarafınıza döndürebildiğiniz kadar döndürün bekleyin ve başlama pozisyonuna geri dönün. Aynısını ters tarafta da yapın. Toplamda hareketi 6 kez tekrarlayın.
3 Lunging crunch
Ağırlık istasyonuna arkanızı dönün ve ipi kavrayın. İpin uçları omuz hizanızda olsun. Bu şekilde öne doğru ‘lunge’ hareketi yapın. Ayağınız yere değdiği an karnınızı sıkıştırmaya başlayın ve arkada kalan diziniz yere değene dek eğilin. Bekleyin ve yavaşça ayağa kalkın. Bunu her bacak için 10’ar kez tekrarlayın.
4 Chest press with crunch
Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın. 2 adet dumbbell’ı omuz hizanızda tutun. Kollarınızı düz olarak yukarı uzatarak ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu sırada kürek kemiklerinizi yukarı doğru itmeye de gayret edin. Bu noktada duraklayın ve başlama pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Yoğun iş yaşamı nedeniyle spora ayırdığınız vakti azaltmanız gerekebilir. Bu da genellikle karın kaslarınızı ihmal etmeniz anlamına gelir… Bu program ile her hareket karın bölgenizi de çalıştıracak ve kısa zamanda hayalini kurduğunuz baklavalara sahip olacaksınız.
1 Bacak kaldırarak barfiks çekme
Elleriniz omuz hizanızdan biraz daha geniş açılmış bir şekilde barı kavrayın. Bileklerinizi birleştirip ayaklarınızı kıvırarak kalçanıza yaklaştırın. Göğsünüzü bara doğru yaklaştırıp aşağıya inin. Hareketi 6 kez tekrarlayın.
2 Lateral raise with rotation
Ellerinizde dumbbell’lar ile ayakta durun. Ağırlıkları kollarınız yere paralel hale genele kadar kaldırın. Bu noktada gövdenizi sağ ya da sol tarafınıza döndürebildiğiniz kadar döndürün bekleyin ve başlama pozisyonuna geri dönün. Aynısını ters tarafta da yapın. Toplamda hareketi 6 kez tekrarlayın.
3 Lunging crunch
Ağırlık istasyonuna arkanızı dönün ve ipi kavrayın. İpin uçları omuz hizanızda olsun. Bu şekilde öne doğru ‘lunge’ hareketi yapın. Ayağınız yere değdiği an karnınızı sıkıştırmaya başlayın ve arkada kalan diziniz yere değene dek eğilin. Bekleyin ve yavaşça ayağa kalkın. Bunu her bacak için 10’ar kez tekrarlayın.
4 Chest press with crunch
Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın. 2 adet dumbbell’ı omuz hizanızda tutun. Kollarınızı düz olarak yukarı uzatarak ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu sırada kürek kemiklerinizi yukarı doğru itmeye de gayret edin. Bu noktada duraklayın ve başlama pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
